上期【行山迷思】提到一個重點：夏天的天氣變化很大，有機會由晴朗一瞬間變成雷電交加，故不得不提防。在夏天活動時，可以參考「香港暑熱指數」，由天文台綜合溫度、濕度、風速及太陽照射影響而計算。當預料指數接近攝氏三十度，代表天氣暑熱有機會影響健康。出發行山前應留意天氣預報，如遇天文台發出酷熱天氣警告或「炎熱天氣特別提示」，大家應做足防暑措施，甚至考慮是否繼續行程。

 
我的天文台app – 酷熱天氣警告

 
Credit: 香港天文台氣象冷知識 – 香港暑熱指數 

 

夏天行山需要注意的事項相對較多，我們建議在行程計劃及裝備上加倍準備：

1. 計劃短程路線 選擇林蔭小徑

天氣太熱不適宜戶外活動，因此炎夏行山可先從選擇路線方面著手。漁農自然護理署所的郊野公園遠足安全指引中提及：「如在炎夏季節遠足，應選擇有林蔭的路徑，整個旅程不宜太長，並要有適當的休息。」計劃行程時應選擇樹蔭多及上落斜較少的山徑，短距離及輕鬆路線（例如：水塘路線）也適合夏天前往。除此以外，謹記計劃中途休息點及離開點，萬一同行山友感到不適也可盡快撤離。

2. 留意天氣及時間 正午時避免行山

夏天行山時，記得留意上山的時段。若於清晨出發，可選擇短程路線，中午前便可下山離開。正午烈日當空時（約上午十一時至下午二時）應避免行山及戶外活動，以免長時間暴曬，引致中暑。只要準備充足，炎夏時可選擇晚上較清涼時行山。新手更可參加夜行生態導賞，探索香港郊野不一樣的夜間生態。

 

3. 帶備足夠食水 留意身體狀況

夏天的行山活動並不適合所有人，出發前必須衡量自己的身體狀況並量力而為。無論什麼天氣去行山，最重要是時刻補充足夠的水分。因為夏天流汗較多，常喝水和含有電解質的飲品可補充流汗時流失的水份和礦物質。另外，衞生署衞生防護中心提醒大家，如長時間進行戶外活動，應避免飲用咖啡、茶、啤酒或汽水這些含有咖啡因或酒精的飲品。

4. 注意衣著 防曬防雨準備

衣著方面，最好穿著淺色、寬鬆及通爽的衣服以減少吸熱並方便排汗及散熱，同時應戴闊邊帽及能阻隔紫外線的太陽眼鏡。夏天天氣變幻莫測，就算出門時陽光普照，也建議帶備雨具，除了下雨時可遮風擋雨，烈日下亦可作防曬之用。

最後TrailWatch推介三段適合夏天慢行、短程而且沿路有林蔭路徑的風景優美路線給大家：

• 薄扶林家樂徑 （詳細路線）
  由薄扶林水塘道往薄扶林水塘走一圈大約只有3公里，路段寬闊平緩易行。中段每走一少段便有小橋流水，到後段有少部份較開揚的位置可觀看景色。

• 慈沙古道逆走 （詳細路線）
  由水泉澳邨出發，遊走古道到達沙田坳道，可沿路到慈雲山慈正邨作終點；或經由麥理浩徑往其他山徑。路線平緩易行，沿路有河溪作伴及大樹作蔭。

• 小夏威夷徑 （詳細路線）
  由清水灣道出發，小夏威夷徑沿途樹陰多並風景優美，中段可觀賞將軍澳市鎮及大自然美景，還可欣賞瀑布。此徑是昔日古道，適合初行山人士，輕鬆易行。

想了解更多預防中暑的資訊，可到衞生署衞生防護中心之中暑專頁查看：夏日炎炎慎防中暑。

如果想夏天行山挑戰自己的體能，謹記量力而為，密切留意山上的天氣變化。